这是真实的故事。 　　心理医生亚瑟自信地说，他的弟弟大卫因毒品和其他犯罪而被全国通缉，逃往海外时，会忠告弟弟，让他找回生活的正确方向。 　　但是，在几次电话联络和介绍之后，弟弟在约定回国的前一天自杀了。亚瑟濒临崩溃，在2年多的时间里，无法恢复正常的生活。 　　 　　几次与自己的悲伤和愤怒作斗争后，他选择了原谅，开始了自救的道路。亚瑟在那之后23年的心理活动中研究了“共情”，为了帮助和大卫一样失去希望的人们，写了一本叫做“共情之力”的书。 　　今天也必须借《共情之力》这本书中最具冲击性的观点。自我宽容必须告诉人们如何摆脱困境。 　　 　　阿瑟·乔拉米卡利是哈佛大学医学部教授，也是美国著名的心理学家。他为了弟弟的自杀而自我反省，发现那一年的自己对弟弟缺乏共鸣，无视弟弟的悲伤、无力、迷惘，直到绝望的情绪，最终导致了悲剧的发生。 　　亚瑟认为共情是生活中不可缺少的一部分，他阐述了借助诚实、谦逊、接受、宽容、感谢、信念、希望、宽恕这8种行为来获得共情能力的方法。 　　对于陷入困境、因痛苦而无法解放的人们来说，宽恕是最好的良药。 　　（一） 　　 　　如果我们说原谅的话，我觉得这是我们给别人的东西。我会原谅你。但是，其核心是允许我们自己的过程和行为。 　　亚瑟在弟弟自杀后的两年内，像尸体一样生活着。每天脑子里重复的只有一个。一开始应该做什么，说什么可以拯救大卫。 　　经过无限的罪恶感、自责和自我拷问后，他终于发现大卫无论如何也回不来了。他必须接受的事情：他失去了大卫。他也做了那时候能做的事。 　　 　　我们每个人在人生的不同阶段，只能根据当时的知识和经验作出反应和判断，不能超越我们的认识。 　　如果理解了那个，就理解为什么会原谅自己。你用现在的经验回顾过去，明显是对过去的不公平。 　　如果能接受这个观点的话，没有必要用当初的想法来折磨自己。 　　 　　最初，锤子技术数十亿美元的罗永浩因决策失误而负债6亿美元。如果是普通人的话，面对自己是很难的，即使痛苦没有死，寝食也不会稳定吧。 　　但是，我们看到罗永浩走上了还债的道路，打开了直播中制作的风生水，面临着自己的失误。不是自责，而是原谅自己，再次出发。 　　这是原谅的力量。我错了，但我不会用错误来折磨自己，而是选择原谅自己，去面对未来。 　　（二） 　　不能原谅自己，你的人生会陷入泥沼。 　　 　　有一个问题是“不能容忍自己怀着罪恶感后悔”。回答只有68件，阅览数接近50万件。很多人都不能直面自己的错误，他们只能坐牢，生活在痛苦中。 　　我是19岁孩子的妈妈。她儿子考试失败了，一直很郁闷。孩子上了大学，她还不能原谅自己。 　　孩子考试的那年，是工作最忙最累的时候，和丈夫因为紧张而离婚了。她没有照顾儿子，我觉得她给孩子很大的压力。孩子本来就考上了重点高中，最后考上了普高。每次她说孩子只是考上了211大学，没考上985大学，她都责怪自己。 　　这样的自责和后悔，加重了整个家庭的气氛，高中时代孩子也变得忧郁，需要进行心理调节。 　　如果这位妈妈能早点自责出来，原谅自己，以良好的精神状态去面对孩子的话，她和孩子就不会受到这么多的痛苦了。 　　不可原谅的人，不接受事实，生活在虚拟中。只有看清现实，接受现实，才能更好地创造未来。 　　（三） 　　如何实践原谅？ 　　过去有很多事，一笔勾消了。 　　 　　宽恕意味着自由--以我们自己为荣，从仇恨和苦难中解放出来。 　　我们在一张纸下都让我们感到罪恶感，后悔，可以写遗憾，然后在心里默默地对自己说：我已经做出了那个时候我能做的最好的选择，我现在原谅了我自己，我会用精力创造新的生活。 　　最后，意味着可以烤纸，彻底放置了。 　　 　　通过冥想，可以静静地和自己的想法和心情交往。寻找一个人的时间，深呼吸让自己放松。任凭思想的改变，我看到了我们头脑中的恐怖故事。 　　然后告诉自己：我原谅了自己，那时我已经做得最好了，我不必责备自己，抱着罪恶感。用呼气的方法释放这些感情和想法。 　　 　　当我们能够原谅自己的时候，你会发现这个世界也有包容力。 　　谁都不完美。犯了错误，原谅自己和别人吧。因为那时我们已经做出了我们能做的最好的选择。 　　原谅之后，我们一起创造更美好的生活吧。